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近日 #女生蹬动感单车一小时尿液似酱油# 登上热搜
小王为减肥 蹬动感单车一小时后肌肉酸痛 次日排出酱油色尿液 就医治疗时
小王还出现了 下肢肌肉僵硬 心前区疼痛等症状 经检查 小王因过度锻炼 导致横纹肌溶解
通过14天的治疗 目前小王已出院回家调养 医生提醒 运动时应循序渐进、注意补水 事件迅速引来网友讨论 有网友表示 “又有理由不健身了”
也有网友就动感单车的正确使用 提出疑问 
而更多的网友 则是关注到了 如何进行正确的运动 
团团猜测 有不少同学 在放假第一天就立了 “假期一定减肥成功” 这个小目标
那么你是如何减肥的？ 是 “我只吃一点”减肥法
还是 “明天就开始”减肥法
无论什么方法 都要注意
要采用科学合理的 运动和饮食方法 千！万！不！要！急！
咖啡如果加了糖或者奶精，热量并不低，就算是不加糖的黑咖啡也只能暂时提高代谢。虽然咖啡能够促进减肥，但是含有咖啡因，并不适合每个人，尤其是对于代谢咖啡因比较差的人群来说，会有不良影响。第一，缺铁会引起掉头发。检查下自己是不是因为减肥肉吃得少了，尤其是铁来源丰富的红肉。第二，蛋白质摄入不足也会引起掉头发。蛋白质缺乏严重的时候，头发会变细、干枯。增加肉蛋奶豆类的摄入。第三，锰、锌等微量元素不足。肉类和坚果是微量元素的良好来源。钙摄入不足，减肥期间脂肪代谢比平时多，产生的酮体也更多，需要钙离子去平衡。为避免脱发，平时多摄入奶制品及豆制品，减肥期间可以额外注意补充维生素和矿物质。建议按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%这样的比例去分配。早餐要吃“好”。选择容易吸收、消化、富含蛋白质、少油腻的食物，如鸡蛋、豆制品、奶制品等。另外再摄入适当的水果和主食，再加上一小把坚果就更完美了。午餐要吃“饱”。蛋白质的量跟蔬菜的搭配要合理。少吃或者避免吃高脂肪的食物。晚餐要吃“少”。选择清淡、膳食纤维含量高的食物，如蔬菜、汤类、粥类。主食可以适当减少。除非是患病，否则没有绝对不能吃的食物。只是因为减肥，所以比较不建议吃一些高热量或者升糖速度太快的食物。具体如下：动物皮、肥肉、油炸、蛋糕、面包类、饮料、糖果、酒、过多的沙拉酱、油腻的火锅酱料、浓汤等。燕麦并不能减肥，可是为什么燕麦还总是出现在减肥必吃食物清单当中呢？那是因为燕麦含有丰富的β-葡聚糖，能带来饱腹感，减少我们对食物的摄入量。并且燕麦可以帮助延缓餐后血糖上升速度，让血糖更加稳定，减少胰岛素抵抗。别太贪吃水果，每天最多1斤。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。天热出汗多的时候，适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或者用豆制品来替代。若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，会流失肌肉，造成营养不良。烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油，少摄入一两百千卡的热量。少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥、不加糖的豆汤米汤、大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果胃肠比较坚强，又很想喝凉的，冰镇后喝也很爽口。坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，别怕出汗。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。 |
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